z hantlami

[...] trening dzielony. Ten trening jest priorytetem na ramiona. PON : bic + tric (wolna superseria) uginanie stojac łamaną 3s 10-8-6 francuskie leżąc 3s 10-8-6 uginanie hantlami z supinacją siedząc 3s 10-8-6 wyciag 3s 10-8-6 modlitewnik 3s 10-8-6 prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10-8-6 WTOREK : barki + nogi + kaptury wyciskanie [...]

[...] rowerka do cwiczenia aerobow.Jaki sprzet bylby mi jeszcze potrzebny? Czy zakup sztangi jest konieczny?Czy mozna bez problemu cwiczenia ze sztaga zamienic na cwiczenia z hantlami? Jesli to w jakis sposob wazne, to na celu mam poprawe sily w sportach uderzanych i troche sily (chyba tak sie ona nazywa )statycznej (no poprostu potrzebnej do [...]

[...] O POMOC przy poprawie :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie jednorącz 2 x 12-8 Przedramiona: [...]

[...] siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 3s 12-10

[...] ważna itp. On uważa, że najlepiej jest machać jak najwięcej z minimalnym obciążeniem, że dieta wogóle jest nieważna bo jak sie macha kilka razy dziennie pięciokilowymi hantlami na wszystkie możliwe strony, to masa i tak będzie ogromna. Niestety tak się składa, że wogóle nie mogę go przekonać, że to ja mam rację. Niestety on jest o wiele [...]

[...] Staz tranigowy; 7 miesiecy z przerwami Poniedziałek; Biceps, Tric 1uginanie ramion ze sztangą - 10/8/6 2uginanie ramion hantlem w podporze o kolano - 10/8/6 3uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym - 10/8/6 Tric; 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8/6 2prOstoWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/8 3WYCISKANIE W [...]

[...] (regresja) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/ czy lepiej wyciskanie francuskie w siadzie 4x 10 10 10 10 (ciężar stały) Brzuszki na ławce skośnej 4x30 Zestaw B Wykroki z hantlami 4x 10 10 10 10 (ciężar stały) Martwy ciąg 4x 6 8 10 12 (regresja) Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 10 10 10 10 (ciężar stały) Unoszenie ramion bokiem (barki) 3x 12 [...]

[...] + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie wyciągu gornego do klatki 4s Wiosłowanie podchwytem 4s Ściąganie wyciągu do brzucha 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Mlotki hantlami 4s Uginanie nadgarstkow w dol 2s Uginanie nadgarstkow w gore 2s Piątek: Nogi + Klatka Przysiady 4s Prostowanie nog na maszynie 4s Uginanie nog w lezeniu 4s [...]

[...] znam na planach). Ćwiczenia jakie wykonywałem to: klatka: płasko, skos, wąsko plecy: martwy, podciąganie, kozioł na grzbiet biceps: gryfem łamanym wąski i szeroki uchwyt, hantlami oraz "młotki" nogi: przysiady, wspinanie się na łydki, uginanie oraz prostowanie (kolan) na suwnicy barki: wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie bokiem, wyciskanie [...]

[...] wąskim uchwytem 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu prostym drążkiem 12/10/8/6 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą na barkach 10/10/8/8 - uginanie [...]

[...] mam skromny bo nie mam o tym wielkiego pojęcia. Ogólnie chciałbym zrzucić troszku fatu i złapać trochu mięśnia, ale zadowolony będą pozbyciem się samego tłuszczu. Dysponuje hantlami o obciążeniu 10 kg (wiem że mało ale i tak wydaje mi się że sa cholernie ciężkie) Plan Wtorek 1) Pompki 2) Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3) [...]

[...] nabranie większej masy i siły. Oto mój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x Uginanie rąk ze sztangą 5x Lydki: Wspięcia na palce z hantlą 4x Wtorek Bieganie + Brzuch Środa Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi [...]

[...] 30-45s ( na lape lewa i prawa ) Pompki 10 nie pamietam jak sie nazywaja ale cwicza one biceps,triceps,barki chodzi w nich oto ze rece 10cm przed pasem okolo Cwiczenia hantlami 5kg 1x5 na triceps ( na lewa i prawa ) Cwiczenia wykonuje codziennie raz na miesiac robie 3-5 dni przerwy by miesnie odpoczely. A i mam pytanie warto kupywac mi [...]

[...] sztangi do klatki 4s 12p 6.podciaganie 3x max Pull 2 1.Martwy ciąg 4s 12p 2.Podciaganie na drązku 4s 12p 3.Wiosłowanie sztangą nadchwyt 4s 12p 4.uginanie młotkowe hantle 4s max (problem z hantlami) tylko 10kg 5.wznosy talerza barki 4s 12p 6.odwodzenie hantla przy ciele (triceps) 4s max Zmieniony przez - Fabik w dniu 7/2/2020 10:02:24 AM

[...] Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko hantlami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Nogi: - Przysiady [...]

[...] plecy martwy ciąg: 3,3,2,2,1,1 MC z postawek: 2,2,1,1,1,1 dzień dobry: 6, 6, 6 wiosłowanie ze sztanga w opadzie: 6,4,4 biceps: uginania ze sztanga stojąc: 8, 6, 6 uginania hantlami ze skrętem: 8, 6, 6 II pLAn przerobiony plan Szymkowiaka. Poniedziałek przysiad 50/5x2 60/4 70/3 80/2 90/1,1,1 1/3 przysiadu x/2,2,2 wyciskanie klas 50/5 60/4 70/3 [...]

[...] płaska nie ma tam żadnego mięśnia,jest to około 4cm,dopiero potem zaczyna się bicol. Gdzieś ktoś napiasał w temacie o podobnym problemie że trzeba tutaj stosować uginanie w oparciu o kolano??Czy ogólnie przy uginaniu sztangą/hantlami prostować ramiona do końca,to coś pomorze,czy zachowywać nadal napięcie mięśni?? Z góry dzięki za pomoc.

[...] biegi 400m 10 razy jedna 400 ma byc w czasie nie wiekszym niz 1.30m przed biegiem oczywiscie truchtamy dla przypomnienia po biegach rozciagamy sie i w domu robimy seryjki hantlami brzuszki na drozku Sroda i piatek to co w poniedzialek :) wtorek czwartek biegi D:D: co sadzicie o takim 5 dniowym treningu w czasie tygodnia jelsi bezie [...]

[...] 4 serie po 8 na lwace skosnej - rozpietki- 2 serie po 12 na skosie a potem 2 serie po 12 na plasko Wtorek: biceps - 4 serie po 10 ze sztanga stojac - 4 serie po 10 stojac z hantlami i na zmiane raz jedna reka raz druga - 4 serie po 10 na stloku i tez hantlem Środa: wolne Czwartek: bary 4 serie po 8 sztanga- stoisz i sztange podnoszisz w gore i [...]

[...] wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 uginanie w oparciu o kolano 2s x 12-15 czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 serii) Wykroki 3s x 8-12 Przysiad przedni [...]